dzien nie

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

Dieta i suplementacja 1. Serek wiejski z truskawkami i orzechami 2. Schab z ziemniakami i marchewką + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 3. Kurczak z batatami + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Wartość kaloryczna: 4137,37kcal Białko ogółem: 227,21g Białko roślinne: 40,49g Białko zwierzęce: 178,72g Tłuszcz ogółem: 128,20g Węglowodany [...]

Nie mam zamiaru podjadać w weekend ułożyłem na cały tydzień najwyżej będę zmieniał sobie dni chodziło mi o to żeby mieć określone posiłki na cały dzień a nie wstawiłem soboty i niedzieli bo się nie dało 7 plików dodać teraz dodam :) /SFD/Images/2015/11/7/30390cc3fd6b48268dac53b54ab5aeee.png [...]

Myślę że mogłoby to być optymalnym rozwiązaniem dla mnie ;-D Czas na bieg i czas na relaks, tylko średnie tempo trochę kiepskie Dziś dzień relaksowy (oprócz pracy), jutro również. Jeśli nie będzie padać, to pewnie jakieś wiosłowanie wpadnie, a może i pobiegnie się gdzieś. Kto wie, jeść trzeba i energię również trzeba gdzieś spożyć. Zmieniony [...]

hej :) Nadrabiam małe zaległości :) Bardzo pracowity miesiąc, a będzie jeszcze więcej :) ciągłe wyjazdy na szkolenia, spotkania z trenerem i teamem itd do tego uczelnia, praca i treningi - nie ma czasu na nudę ;) 5.11 pośladki 1. przysiady sumo na podwyższeniu 2.odwodzenie na maszynie 3.unoszenie ciężaru na biodrach 4.martwy ciąg na 1 nodze + 30 [...]

Witam Czy mógł taka dieta ma racje bytu? Układałem ją sam możliwe że mało kcal ale na co dzień nie spożywałem więcej mój dzień wyglądał tak że jem 1-2 razy dziennie ale na weekend pozwalałem sobie na dodatkowe kcal ze słodyczy czy alko... w tej chwili to 180cm wzrostu i 105kg. Nie wpisywałem warzyw ale też są. [...]

/SFD/Images/2015/11/7/7636254f603340e193d3f0e8335026f8.png Data 07.11.2015 - DNT - Low Carb Sobota, w końcu trochę luzu. Z rana zakupy, potem relaks :-D Znowu dzisiaj przy kompie musiałem pracować trochę ale oczy spoko - nie pieką. Wpadł pasztet z wątróbki dzisiaj, niestety ale dale jej nie lubię... tak samo jak dyni %-) Jutro ważenie/mierzenie [...]

7.11.2015 DNT MISKA 1. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe CZIT /SFD/Images/2015/11/7/a7d083685fa048b3ba16195c38c54d19.jpg /SFD/Images/2015/11/7/4ce39ab2a0544511a9ad87d34dcb5caa.jpg 4. 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g smalec , warzywa [...]

Wydaje mnie sie, ze krotki ruch masz w tym wiosle :-P Moglbys jeszcze wyzej wciagac tego hantla :-P Krótki ruch przy takich długich ramionach? Przecież ja na dole prawie dosięgam nią ziemi :-? Nie widzę potrzeby ciągnięcia wyżej, co wyjaśnił night. Nadgarstek możesz skręcić jeszcze mocniej, żeby nie stukać się sztangielką w uda. Na większych to [...]

Tak byłem napalony na nowy trening że nie wytrzymałem do poniedziałku. Wczoraj odpalilem pierwszy dzień, Dzisiaj drugi. OMG! Na pierwszy rzut oka - tak myślałem - pikuś. Tia......komplexy zabijają. Me like IT. A FUNKCJONALNY TRENING IZOMETRYCZNY zabija kompletnie. Nigdy nie robiłem świadomie, bo pewnie cześć osób czasami na nieświadomce robili. [...]

jezeli z platkami bys robił to zalej najpierw platki woda, odstaw na troche, mozesz to zrobic dzien wczesniej na wieczor np, pozniej odsaczasz, nie wiem jak poszło by ich blendowanie bez mleka/wody ale mozesz sprobowac, jak nie pojdzie zalewasz mlekiem/woda , dodajesz wpc i bledujesz , w ten sposób np. jakbys jednak nie zrobil bedzie ok, kolejnosc [...]

Pierwszy dzień za mną. Okno żywienia 13-21, więc zaraz będzie zamknięte. Z węgli jedynie zjadłem krupnik z peczakiem, a tak to jaja, twaróg, mięso i warzywa. Co do treningu to poleciał dziwny zestaw, ale zaznaczam, że to moje początki: Powtórzenia 5,4,3,2,1,2,3,4,5 Jednoręki morderca 20kg burpee Następnie po tym zrobiłem interwał: czas pracy 20s [...]

[...] rozwoju tricepsów, więc powoli ale do przodu... 5. Na rozpisce nie załapały się wszystkie 3 serie, które są mega - dzisiaj nawet minimalnie więcej powtorzen niz ostatnio i gdzieniegdzie +2,5kg %-) smieszne i male te ciężary się wydaje ale zanim się ktoś zaśmieje - polecam to wykonać wg rozpiski z planu treningowego na koniec całego treningu i [...]

Tak byłem napalony na nowy trening że nie wytrzymałem do poniedziałku. Wczoraj odpalilem pierwszy dzień, Dzisiaj drugi. OMG! Na pierwszy rzut oka - tak myślałem - pikuś. Tia......komplexy zabijają. Me like IT. A FUNKCJONALNY TRENING IZOMETRYCZNY zabija kompletnie. Nigdy nie robiłem świadomie, bo pewnie cześć osób czasami na nieświadomce robiła. [...]

Wracam w nocy z piątku na sobotę, przez weekend robię hulaj dusza piekła nie ma %-) Niech Ci ktoś 19.11 do Lidla skoczy w takim razie jak będziesz u Dojczów, tydzień amerykański :-D Wtedy w weekend będzie hulaj dusza piekła nie ma x10000000 :)) a juz myslałem że u nas i juz wkalnedarzu sprawdzałem co to za dzień %-) a to u Szwabów;/

[...] Robiłem dzisiaj te ćwiczenia zdrowotne barków. Robiłem w obwodzie no money później wszystkie te pronacje i na koniec, wall slide. Trochę czułem z początku ten lewy bark z czasem się rozgrzał i przestał boleć. Rion czy te ćwiczenia na zdrowotność barku w tym pierwszym luźnym tygodniu mogę robić codziennie, albo co drugi dzień? Jak to widzidsz?

Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zarysowanie mięśni ,robię do tego aeroby.Nie chciałem pisac o redukcji bo już dostałem naganę za to że w postach piszę o swoim celu i moderator w kilku tematach o tym przeczytał ;0 Trenuję FBW 3x w tygodniu (dwoma planami A,B naprzemiennie) w każdy dzień po jednym ćwiczeniu na jedną partie ciała Tygodniowo [...]

Tydzień 6 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 [...]

Tydzień 5 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 [...]

ładujemy :) Spaghetii banan + jogurt +białko Chałwa Dębowe mocne ... Chyba na tym zakończe, bo jestem pełny... Przez cały dzień prawie nic nie zjadłem, bo pracowałem ostro...